ストレス対策の第1歩、メンタルヘルスの「セルフケア」とは

ストレス対策の第1歩、メンタルヘルスの「セルフケア」とは

メンタルヘルス不調のサインを見逃さずセルフケアを行うことは、さらに調子を悪くしたり、こころの病気に進行したりするのを未然に防ぐことにつながります。ストレスについて正しい知識を持ち、自分のストレスサインに気づき、自ら対処できるようセルフケアの基礎を知っておきましょう。


厚生労働省による4つのケア:セルフケアの位置づけ

Getty logo

本記事で説明するセルフケアとは、厚生労働省の「労働者の心の健康の保持増進のための指針」で示されている「4 つのケア」の1つを指します。

4つのケアとは「セルフケア(労働者自身による)」「ラインによるケア(管理監督者による)「事業場内産業保健スタッフによるケア(産業医、衛生管理者等による)」「事業場外産業保健スタッフによるケア(事業場外の機関、専門家による)」で成り立っています。

事業者は衛生委員会等をおいて「心の健康づくり計画」を策定し、4つのケアが継続的かつ計画的に行われるようにする必要があります。

<引用>e-ラーニングで学ぶ「15分でわかるセルフケア」|こころの耳:働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト

※本来的なセルフケアの意味は、文字通り「自分自身でケアをすること」であり、たとえば「虫歯にならないよう歯磨きをする」「風邪気味だから暖かい格好をする」などもセルフケアに該当します。

セルフケアの3項目

「労働者の心の健康の保持増進のための指針」では、セルフケアについて「ストレスやメンタルヘルスに対する正しい理解」「ストレスへの気づき」「ストレスへの対処」の3項目を挙げています。

事業者は管理監督者も含めた労働者に対して、これらが行えるように支援することが重要です。
働く人の一人ひとりが、「自分の健康を自分で守る」ために必要な知識や技法を身につけることが、セルフケアの基本です。

ストレスの対処 セルフケアの例

Getty logo

セルフケアにおけるストレスの対処の基本となるのは「3つのR」「ストレスコーピング」「ソーシャルサポート(社会的支援)」です。後述する「15分でわかるセルフケア」でも、これらセルフケア方法が紹介されているので、参考にしてください。

3つのR(Rest・Recreation・Relax)

心身の疲労回復には3つのRが有効です。意識的にこのための時間を作るようにし、セルフケアを行います。

<レスト(Rest)>
休息、休養、睡眠。レストすることによって、ストレスから距離をおくことができます。必要以上に抱え込まず、ときには忘れることも大切です。

<レクリエーション(Recreation)>
適度な運動、趣味娯楽や気晴らし、好きなことができる時間を大切にしましよう。日々の忙しさに追われてつい後回しにしてしまいがちですが、大切なセルフケアです。

<リラックス(Relax)>
心身の緊張を緩める方法を身につけましょう。ヨガやゆっくりした呼吸でリラックスする人もいれば、大声で歌ったり、騒いだりすることでリラックスできる人もいます。自分に合った方法を探してください。

ストレスとうまく付き合う「ストレスコーピング」

過剰なストレスがかからないよう、ストレスの基(ストレッサー)にうまく対処しようとすること・うまく付き合うことをストレスコーピングと言います。

ストレスコーピングには、自分の考え方の傾向に気付いて、ネガティブな考え方を、柔軟で合理的な考え方に変化させる「情動焦点コーピング」と、ストレッサーそのものに働きかけて問題解決を図る「問題焦点コーピング」の2つに大別できます。

ソーシャルサポート(社会的支援)

自分だけで長い間抱え込んでいると、心身の不調を招く事態になりかねません。他者に相談することで、解決の糸口を見出すことが期待てきます。

自分ではどうにもならない、対処しきれないときには、信頼できる人や専門家に相談しましょう。同僚や上司、職場の相談窓口や産業医、医療の専門家、法律の専門家、公的機関における相談窓口など、支援を求める窓口はさまざまに用意されています。

e-ラーニングで学ぶ「15分でわかるセルフケア」

厚生労働省が運営する、メンタルヘルスのポータルサイト「こころの耳」では、職場でのセルフケア教育にも活用できる“e-ラーニングで学ぶ「15分でわかるセルフケア」”を提供しています。

セルフケアの基礎知識である「ストレスへの気づき」と「対処」および「自発的な健康相談」を学べるようにできており、「5分でできる職場のストレスチェック」と合わせても約25分程度で完了します。ぜひ参考にしてください。

<「15分でわかるセルフケア」メニュー>

● 最短総学習時間 約15分
1. いつもと違う自分に気づこう~こんなことはありませんか?~・・・1分
2. ストレスってなに?・・・2分
3. ストレスとつき合う方法・・・5分
4. なぜ、職場のメンタルヘルスケアが必要なのか・・・3分
5. メンタルヘルス不調は防ぐことができます・・・2分
6. 国を挙げてメンタルヘルスケアを推進しています・・・2分

<引用>e-ラーニングで学ぶ「15分でわかるセルフケア」|こころの耳:働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト

<監修医師>

菊池祐二郎 医師
山王メディカルセンター 血管病センターにて診療に従事。
東京医科大学病院在籍中は主に心臓手術・血管外科を担当し、さらにその関連施設では人工透析管理に従事。心臓や血管に疾患のある患者様に元気な日常生活を送っていただけるよう、患者様お一人おひとりにもっとも適した治療法を考え、行っている。

専門:血管外科
経歴:東京医科大学卒、医学博士/前東京医科大学心臓外科医長
学会活動:日本外科学会認定外科専門医・認定医/日本循環器学会認定循環器専門医/日本脈管学会認定脈管専門医/日本抗加齢医学会認定抗加齢医学専門医

資料のご請求・お問合せはこちら

関連するキーワード


メンタルヘルス ストレス

関連する投稿


安全衛生優良企業認定で「ブラックなイメージ払拭」「就活生から大反響」

安全衛生優良企業認定で「ブラックなイメージ払拭」「就活生から大反響」

2019年2月5日に東京・渋谷で開かれた「安全衛生優良企業セミナー&発表会 2018(厚生労働省委託事業)」。Session 3では「安全衛生優良企業認定までの軌跡」をテーマに、すでに認定を受けている株式会社フィデア情報システムズ理事の近藤定義氏と、東電同窓電気株式会社監査役の目迫公雄氏が登壇し、認定を目指した狙いから具体的な対策、そしてその効果について語りました。二人の話に共通するのは、即席の対策はなく、一つ一つ改善して積み上げていくことが大事だということと、認定を受けることで企業のイメージアップやリクルート面でも大きな効果があるということです。安全衛生優良企業の認定を受けるにはどうしたらよいか、非常に内容の濃い講演でした。


[メンタルヘルス対策としてのマインドフルネス実践セミナー]動画紹介

[メンタルヘルス対策としてのマインドフルネス実践セミナー]動画紹介

健康経営、メンタルヘルス対策として、社員向けマインドフルネスセミナーが開催されました。このセミナーは健康経営優良法人認定やストレスチェックの対策の実践事例という位置づけで構成されています。これらの対策としてのマインドフルネスセミナーの様子を動画でご覧ください。


健康経営 中小企業の事例:株式会社セルメスタ(マインドフルネス編)

健康経営 中小企業の事例:株式会社セルメスタ(マインドフルネス編)

健康経営優良法人2018(中小規模法人部門)に認定された株式会社セルメスタの健康経営推進プロジェクトチームメンバー(左から進藤高光さん、佐藤琢也さん、並木一徳さん)に、社内で取り組む「マインドフルネスセミナー」についてのお話を伺いました。 インタビュアー:アスマン株式会社 代表・藤澤市郎さん


メンタルヘルスに関する資格・役職(企業内で選任する者)

メンタルヘルスに関する資格・役職(企業内で選任する者)

メンタルヘルスに関する資格や役割は、産業医、衛生管理者、心理職などさまざまなものがあります。特に事業場内では資格を有しかつ選任された者が、セルフケアやラインケアの支援を行い、職場のメンタルヘルスケアにおいて中心的な役割を担います。


ワーク・エンゲイジメントとは 職場のメンタルヘルスの動向

ワーク・エンゲイジメントとは 職場のメンタルヘルスの動向

職場のメンタルヘルスは、これまで不調者への対応に視点がしぼられていました。ワーク・エンゲイジメントは端的には働きがいとも言い換えられ、すべての従業員が対象となり、メンタルヘルスを増進する事で生産性や創造性を高め、組織力も向上させようという新しい考え方です。


最新の投稿


観光から保養へ。温泉を核に新しい休暇のカタチを提唱する竹田市

観光から保養へ。温泉を核に新しい休暇のカタチを提唱する竹田市

大分県の南西部に位置する竹田市。くじゅう連山をはじめとする豊かな自然、瀧廉太郎が名曲『荒城の月』のイメージを得たといわれる岡城跡をはじめ、コンパクトなエリアに様々な魅力がぎっしり詰まっています。その中でも、最大の魅力は日本一の炭酸泉といわれる長湯温泉。今回は、時代に先駆けヘルスツーリズムに取り組んできた竹田市の首藤勝次市長に、温泉を中核に据えた新しいスタイルの休み方、健康経営や働き方改革における保養の可能性などについて、じっくりとお話を伺いました。(インタビュアー:株式会社セルメスタ 代表 熊倉 利和/オブザーバー:株式会社長湯ホットタブ有田氏)


大阪開催!無料データヘルス/健康経営対策セミナーの開催(8/7)

大阪開催!無料データヘルス/健康経営対策セミナーの開催(8/7)

3月8日に東京で開催され100名以上の方々にご来場いただいたこのセミナー。 ご来場者の方々から高評価をいただけたため、大阪でも開催することにいたしました。 健保組合、事業所人事ご担当者向けのデータヘルス計画や健康経営の課題解決や 従業員の健康管理に役だつセミナーを開催します。 セミナーの内容は成果のでる保健指導、ウォーキング、睡眠改善、それぞれの専門家からの講演となります。


各分野のフロントランナーが集結 今、健康経営がリアルに動き出す

各分野のフロントランナーが集結 今、健康経営がリアルに動き出す

『健康経営の広場』コミュニティ化プロジェクト キックオフ作戦ダイアログ[2019年6月25日(火) @神谷町]取材レポート 健康経営を推進する企業経営者や担当者、健保組合の方はもちろん、食の専門家、ヨガ・瞑想講師、保養施設の運営者、産業医、コンサルタントなど第一線で活躍するメンバー20名以上が集まって開催された『健康経営の広場』コミュニティ化プロジェクト キックオフ作戦ダイアログ。健康経営が官主導のものから民間主導に移り、よりリアルなものへと進化を遂げようとする今、まさにキックオフに相応しい集いとなりました。


食育の健康経営で劇的変化!従業員の3か月のダイエットプログラム実践レポート

食育の健康経営で劇的変化!従業員の3か月のダイエットプログラム実践レポート

セルメスタでは2016年4月の健康経営宣言以来、従業員一人ひとりの健康づくりをサポートするために健康経営推進プロジェクトを立ちあげてさまざまな施策に取り組んでいます。その一つが「食育」です。運動を毎日続けるのは大変でも食事は毎日摂るもの。食生活の改善が健康につながるとこれまでも従業員向けの食育セミナーなどを行ってきました。今回は、食育にフォーカスした一大プロジェクト「社員元氣プロジェクト」の内容から成果までをレポートします。


2019年2月厚生労働省委託事業 安全衛生優良企業セミナー ダイジェスト記事

2019年2月厚生労働省委託事業 安全衛生優良企業セミナー ダイジェスト記事

2019年2月5日に東京・渋谷で開かれた「安全衛生優良企業セミナー&発表会 2018(厚生労働省委託事業)」 セッション3~5の内容を3部作のダイジェスト記事で、ご紹介いたします。 ホワイト認定の最難関、安全衛生優良企業の取組み事例や認定取得方法が分かります。